網球肘，學名為肱骨外上髁炎，這是一種常見的手肘疼痛症狀，尤其是在喜愛運動的人士中。當我們的手臂長期使用，比如打網球、揮拍等動作時，肘部的肌腱可能會受到過度使用的影響，進而導致疼痛及不適。本篇文章將為大家提供網球肘的治療、復健以及預防的全攻略，幫助你快速恢復，重回運動賽場！
治療網球肘的幾種方法
在遭遇網球肘後，第一步當然是要給肘部充分的休息，避免重複那些使痛感加劇的動作。特別是剛開始疼痛時，持續的運動只會延長恢復時間。
使用冰敷可以減少初期的腫脹和疼痛。每次冰敷15-20分鐘，記得每隔幾小時就進行一次。在疼痛減輕後，可以考慮熱敷，這有助於血液循環和肌肉放鬆。
適當使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬等，有助於減輕疼痛和炎症。但要注意，長期使用藥物有可能對健康產生副作用，一定要遵從醫生的建議。
透過專業的物理治療師進行評估與專門的復健計畫，能更安全有效地恢復肘部功能。物理治療所採用的技術，包括超音波治療、電療及針灸等，都是有效的選擇。
輕柔的肘部按摩和合適的拉筋運動可以有效緩解緊繃的肌肉，促進血液循環。記得在拉筋時不要過度用力，以免造成新的傷害。
復健—網球肘的自我恢復
隨著疼痛逐漸減輕，可以逐步引入低強度的運動，加強肘部周圍的肌肉力量與穩定性。運動可以包括手腕的轉動、伸展等，注意別挑選過於劇烈的動作。
市面上有許多專為網球肘設計的護具，能夠在運動時給予適當的支持，減少再次受傷的風險。
在網球肘對日常生活產生影響後，請尋求專業評估再採取後續的健身鍛鍊，避免未來的復發。
預防網球肘的最佳方法
不論是打網球還是其他運動，學會正確的技巧非常重要。建議尋求專業教練的指導。
在任何運動前後進行充足的熱身與拉筋運動，幫助身體更好地適應運動強度。
選擇適合自己手部力量與習慣的運動器具。比如運動拍的重量與握柄都會影響手肘的負擔。
即使是熱愛運動者，也要學會適當地讓身體休息，減少過度使用而導致的傷害。
FAQ (常見問題)
網球肘要多久才會好？
網球肘的康復時間因人而異，大部分人在1至3個月內會有所改善，但也有可能需要更長時間。
網球肘可以針灸嗎？
針灸能舒緩疼痛並促進血液循環，對於一些網球肘患者來說是一種有效的輔助療法。
網球肘可以吃消炎藥嗎？
消炎藥能有效減輕疼痛和炎症，但若需長期服用，必須遵從醫生的建議以避免副作用。
網球肘能用按摩來放鬆嗎？
是的，適當的按摩能幫助放鬆緊繃的肌腱，促進恢復，但要注意手法應輕柔。
如何自行復健網球肘？
可以進行一些溫和的拉筋運動及增強訓練，例如握力訓練或肩部強化，幫助增強方法。
通過上述建議，望每位讀者都能快速恢復，重回運動的賽場！記得在恢復的過程中，關注身體的感受，若症狀未見改善，請務必尋求醫療協助。
