網球肘，也被醫學界稱為外側上髁炎，是一種常見的運動損傷。即使你從未打過網球，這種疾病也可能發生。長時間使用電腦、進行重複動作或從事某些工作，使手肘承受過多壓力的人，都可能會面臨網球肘的困擾。那麼，如何有效緩解網球肘的疼痛呢？本文將帶你了解一些自我復健的方法和護理技巧，幫助你早日康復。
網球肘的成因及特徵
什麼是網球肘？
網球肘主要是因為肘部外側的肌腱發炎而造成的疼痛，常見特徵包括肘部外側疼痛、握力下降及手腕的活動時感到刺痛。
為什麼會得網球肘？
主要原因包括：
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自我復健的技巧
如果感覺到網球肘的疼痛，首先要為受傷的部位提供足夠的休息。避免重複使用受影響的手臂和手肘，讓肌腱有時間自我修復。同時，適度改變日常活動，可以減少對手肘的壓力。
在受傷的前幾天，建議進行冰敷。每次持續15到20分鐘，每日可執行數次，這樣可以幫助減少腫脹和緩解疼痛。
在疼痛較輕的情況下，可以開始進行拉伸和強化運動。這些動作可以幫助提高靈活性和增強力量，例如：
適當的護具可以提供支持，幫助減少手肘的負擔。市面上有多種護具可供選擇，如網球肘護具，可以在運動或日常活動中佩戴。
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藥物和治療選擇
在醫生的建議下，使用一些非處方消炎藥（如布洛芬）可以幫助減輕疼痛及消除腫脹。不過，長期使用藥物需謹慎，避免身體依賴。
中醫也提供一些天然的療法，像是竹沥、紅花等中藥，能幫助排毒、減少炎症，但需在專業人士指導下進行。
如果疼痛持續，建議尋求物理治療師的幫助。他們能夠根據你的具體情況設計康復計劃，幫助恢复功能和減少疼痛。
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常見問題解答 (FAQ)
Q: 網球肘要多久才會好？
A: 網球肘的康復時間因人而異，一般從幾週到幾個月不等，但若情況嚴重則可能需要更長時間。
Q: 網球肘可以熱敷嗎？
A: 在網球肘急性期，不建議熱敷。等到腫脹稍微好轉後，可以嘗試熱敷以促進血液循環。
Q: 網球肘需要看醫生嗎？
A: 如果疼痛持續超過數周或影響日常生活，建議尋求醫生的專業意見。
Q: 網球肘可以按摩嗎？
A: 某些情況下，適度的按摩可以幫助緩解疼痛，但最好在專業按摩師的指導下進行。
Q: 網球肘如何恢復？
A: 恢復的關鍵在於適當的休息和復健運動，結合正確的護理和治療方法，能加快恢復進程。
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