網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的手肘疼痛症狀，通常由於過度使用手臂和手腕所引起。無論你是運動員還是日常生活中經常使用手臂的人，網球肘都可能影響你的生活質量。本文將提供有效的治療方法、復健指導及常見問題解答，幫助你更好地應對網球肘。
網球肘的成因
網球肘的主要成因是手臂肌肉和肌腱的過度使用，特別是當你進行重複性動作時，例如打網球、使用電腦或進行其他需要手腕活動的工作。這些動作會導致手肘外側的肌腱發炎，進而引起疼痛和不適。
如何治療網球肘？
在初期，最重要的是給予手肘充分的休息。避免進行任何可能加重疼痛的活動。冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
佩戴網球肘護具可以提供額外的支持，減少手肘的負擔。護具的設計可以幫助分散力量，減少肌腱的壓力。
尋求專業的物理治療師的幫助，進行針對性的復健訓練。物理治療通常包括伸展和強化運動，幫助恢復手肘的功能。
消炎藥（如布洛芬或阿斯匹林）可以幫助減輕疼痛和炎症。在使用任何藥物之前，建議諮詢醫生的意見。
在某些情況下，醫生可能會建議進行類固醇注射，以減輕炎症和疼痛。這種方法通常用於其他治療無效的情況。
自我復健技巧
進行手腕和前臂的伸展運動，可以幫助減少緊繃感。以下是幾個簡單的伸展動作：
在疼痛減輕後，可以開始進行強化運動，以增強手臂的肌肉力量。使用輕量的啞鈴進行彎舉和伸展運動。
常見問題解答（FAQ）
網球肘要多久才會好？
網球肘的恢復時間因人而異，通常需要幾週到幾個月的時間。遵循適當的治療和復健計劃可以加速恢復。
網球肘可以運動嗎？
在疼痛未完全消失之前，應避免進行可能加重病情的運動。待症狀改善後，可以逐漸恢復運動，但要注意適度。
網球肘要吃什麼中藥？
一些中藥如川芎、當歸等被認為有助於改善血液循環和減輕疼痛，但在使用前建議諮詢中醫師的意見。
網球肘可按摩嗎？
輕柔的按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，但應避免在疼痛部位施加過大壓力，以免加重病情。
結論
網球肘雖然常見，但透過適當的治療和自我復健技巧，絕大多數人都能夠有效恢復。記得在日常生活中注意手臂的使用，避免過度負荷，這樣才能更好地預防網球肘的發生。希望這篇文章能幫助你了解網球肘的治療方法，早日恢復健康！
