網球肘（Lateral Epicondylitis）是一種由反覆的手腕和手肘活動所引起的肌腱炎，常見於運動員或需要頻繁使用手臂的工作者。這種病症對不少人來說是相當困擾的，了解如何有效治療網球肘非常重要。下面將為大家介紹一些治療網球肘的指南、方法與工具，並提供常見問題解答。
治療網球肘的實用指南
在疼痛的初期，休息是非常重要的。避免進行任何會加重症狀的活動，讓受傷的肌腱有時間修復。冷敷可以幫助減少腫脹與疼痛，每次15到20分鐘，每隔幾小時重複。
非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿司匹林，可以幫助減輕疼痛與炎症。在使用前，建議諮詢醫生以確保安全。
接受專業的物理治療可以幫助強化受傷部位的肌肉，改善靈活性和運動範圍。物理治療師會設計一套針對你的情況的訓練計劃。
網球肘護具可以提供額外的支持，減少對受傷部位的壓力。這樣不僅可以減輕疼痛，還能促進肌腱的恢復。
當疼痛減輕後，有計劃地進行適度的運動和拉筋是很重要的。這可以幫助恢復肌肉力量，避免病症復發。網球肘患者可以考慮一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車。
如何自行進行網球肘復健
專注於手腕及前臂的拉伸。可嘗試腕伸展運動，將手掌朝下，慢慢彎曲手腕，感受前臂的拉伸。
問題減輕後，可開始增強運動，例如使用手指彈力球或握力器，幫助提高手腕的力量與穩定性。
在早期的恢復階段，冷敷後可以改用熱敷，這有助於促進血液循環，促進愈合。
治療方法工具
市面上有許多專門設計用於減輕肌肉和關節疼痛的貼膏，這些產品通常含有消炎成分，可以直接貼於痛處以達到舒緩效果。
筋膜槍是一種按摩工具，能有效針對疼痛的部位進行深層肌肉按摩，幫助減少緊繃感與疼痛。
使用與手肘適合的支撐帶可以有效降低運動對肌腱的壓力，更好地保護受傷部位。
常見問題解答 (FAQ)
問：網球肘可以按摩嗎？
答：適度的按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，但強烈的按摩可能會加重疼痛。建議尋求專業的物理治療師進行操作。
問：網球肘吃消炎藥有用嗎？
答：消炎藥可以有效減輕疼痛及炎症，但不應過量使用，並應在醫生的指導下進行。
問：網球手幾耐好？
答：每個人的恢復時間不同，輕微的網球肘通常在幾週至幾個月內可恢復，但嚴重的情況可能需要更長時間。
問：網球肘要多久才會好？
答：通常情況下，經過適當的治療和休息，輕度的網球肘在3到6周內會有所改善，但最終康復取決於個人狀況。
問：網球肘打針會好嗎？
答：有些患者可能會選擇注射類固醇來緩解疼痛，這對部分患者有效，但亦存在一定風險，應與醫生討論。
結語
網球肘雖然讓很多人感到困擾，但通過合適的治療方法與有效的復健，可以大大改善症狀，恢復日常活動。如有持續不適，建議尋求醫療專業意見，確保得到適當的治療和康復計劃。希望以上的指南與建議能幫助到您，早日擺脫網球肘帶來的困擾！
