網球手這個名詞，聽起來可能讓人聯想到在網球場上揮舞球拍的專業運動員，但事實上，它是一種常見的運動損傷，影響著許多運動及日常生活中的人。這篇文章將帶你深入了解網球手的成因、症狀，還有治療的方法及恢復技巧，讓你在面對這個問題時能夠從容應對。
網球手是什麼？
網球手（Tennis Elbow）專業術語稱為外側肱骨上髁炎，是一種因為前臂肌肉過度使用或拉傷，而導致肘部外側疼痛的情況。雖然名字中有「網球」二字，但實際上，不僅網球運動員會受到這種影響，其他從事重複手部動作的職業，像是電腦工作者、木工甚至家庭主婦，都有可能罹患網球手。
網球手的成因
重複動作的影響
網球手主要是因為重複的手臂高強度運動，尤其是投擲、揮擊、以及抓取等動作，會導致肘部周邊的肌腱發炎和損傷。時間久了，肌肉及肌腱就會因為過度負荷而受到損害。
年齡因素
年齡也是影響網球手的重要因素，尤其是40至60歲的人群，肌腱的韌性逐漸下降，使得這個年齡層更容易受到網球手的困擾。
網球手的症狀
網球手的主要症狀包括：
網球手的自我檢測
如果懷疑自己有網球手，可以嘗試進行一些簡單的自我測試。比如，將手臂伸直，同時將手掌向下，然後用另一隻手按下伸展的手背，若感到疼痛，則可能是網球手的徵兆。
網球手的治療方法
休息與冰敷
初期的治療方法，最重要的是充分的休息，以避免過度使用手臂。冰敷是能夠有效緩解腫脹和疼痛的好方法，每次約15至20分鐘的冰敷建議每天進行數次。
消炎藥與止痛藥
市面上許多消炎藥，例如布洛芬（Ibuprofen）或阿斯匹靈（Aspirin），能夠有效緩解疼痛和炎症。不過，使用藥物前建議諮詢醫生，以找到最適合你的治療方案。
藥膏與外用藥物
很多網球手會選擇使用藥膏來消炎，例如局部消炎藥、舒緩膏等，這些外用藥物可以直接塗抹在疼痛的區域，以達到快速舒緩的目的。
物理治療
專業的物理治療能幫助你更有效地恢復，通過運動和拉筋的方式，讓受傷的部位逐漸恢復正常的活動功能。
注射療法
如果疼痛持續不斷，可能需要考慮注射療法，例如類固醇注射，這能夠緩解炎症及疼痛。但是，這並不是第一線治療，應謹慎考慮。
網球手復原的技巧
強化訓練
在恢复期中，強化前臂肌肉是相當重要的一步。可以開始進行一些輕量的前臂運動，比如握力訓練，但最好在物理治療師的指導下進行。
避免重複性動作
在徹底康復之前，盡量避免能影響你肘部的重複性動作，比如長時間使用電腦的打字動作等，降低對手部的負擔。
再次運動的注意事項
在完全康復之前，可以考慮透過其他非擾動性的活動來維持運動習慣，如游泳或自行車等，這些運動不易激發肘部的痛楚。
FAQ
網球手要多久才會好？
網球手的恢復時間因人而異，通常輕度的情況可以在幾週內改善，但較嚴重的情況可能需要幾個月才能完全康復。
網球手是否必須吃藥？
對於網球手而言，藥物使用並不是必須的，然而在炎症和疼痛的情況下，適當的消炎藥和止痛藥使用可幫助舒緩不適。
消炎藥要配胃藥嗎？
由於某些消炎藥可能會對胃部造成刺激，建議在長期使用消炎藥的情況下，最好是搭配胃藥，來減低胃部不適風險。
結語
網球手雖然聽起來像是專業運動員的專利，但其實關心自己身體的任何人都有可能遭遇。通過了解網球手的成因、症狀和一些治療及恢復的技巧，相信每個人都能從容面對這個困擾。無論是選擇自我治療還是尋求醫療專業的幫助，最重要的是保持耐心，讓身體充分恢復，重新回到健康的運動狀態。
