網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的運動傷害，尤其在網球運動中更為普遍。這篇文章將為你提供一系列的自我療法、復健方法及相關工具，幫助你快速恢復健康。
網球肘的成因與症狀
網球肘的主要成因是手臂過度使用，特別是手腕和前臂的肌肉。當這些肌肉過度緊張或受傷時，會導致肘部外側的疼痛。常見症狀包括：
自我療法
在初期，最重要的是給予受傷部位充分的休息。避免進行任何可能加重疼痛的活動。冰敷可以減輕腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
佩戴護具可以提供額外的支持，減少肘部的負擔。選擇合適的護具，確保它不會限制手腕的活動。
在急性期過後，可以考慮熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。輕柔的按摩也能緩解緊張的肌肉，促進恢復。
復健運動
進行手腕和前臂的伸展運動，可以幫助減少緊張感。以下是幾個簡單的伸展動作：
當疼痛減輕後，可以開始進行強化運動，以增強前臂肌肉的力量。以下是幾個推薦的動作：
常見問題解答 (FAQ)
網球肘可以打針嗎？
是的，醫生可能會建議使用類固醇注射來減輕炎症和疼痛，但這應由專業醫生評估後決定。
網球肘要吃什麼？
建議攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類，這有助於減少炎症。維生素C和E也有助於促進康復。
網球肘如何自己復健？
自我復健包括休息、冰敷、熱敷、伸展和強化運動。遵循這些步驟可以有效促進恢復。
網球肘要休息多久？
休息的時間因人而異，通常建議至少休息幾週，直到疼痛明顯減輕。
結論
網球肘雖然常見，但透過適當的自我療法和復健運動，絕大多數人都能夠有效恢復。記得在進行任何運動前，先諮詢專業醫生的意見，確保你的恢復計劃是安全且有效的。希望這篇文章能幫助你早日回到運動場上，享受健康的生活！
